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気持ちの良い朝を迎えるための習慣 ~一日の始まりを変える5つのヒント~
2025-01-17

気持ちの良い朝を迎えるための習慣 ~一日の始まりを変える5つのヒント~

こんにちは、さいたま市緑区東浦和の不動産会社A-LINE(エーライン)です!

忙しい毎日が続くと、「朝、なかなか起きられない」「一日中だるい」と感じてしまうことはありませんか?
実は、朝の迎え方がその日の気分と行動を大きく左右しているのです。

今回は、すがすがしい朝を迎えるために、誰でも今日からできる習慣を5つご紹介します。
生活リズムを整え、毎日をもっと気持ちよく過ごしましょう。


■ 習慣①:前夜10分の「寝る前ルーティン」

良い朝は、前の夜から始まっています。

  • 寝る前のスマホやテレビは30分前にオフ

  • 白湯を一杯飲んで内臓を温める

  • ストレッチで筋肉の緊張をゆるめる

これだけでも、睡眠の質がぐっと上がります。睡眠が深くなると、朝の目覚めもスムーズになります。


■ 習慣②:目覚めたら、まず朝日を浴びる

カーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、脳が「朝だ!」と認識します。

  • カーテンを全開にして自然光を取り込む

  • 天気がいい日はベランダに1分でも出て深呼吸

朝日を浴びるだけで、セロトニン(幸せホルモン)が分泌され、心も体も軽くなります。


■ 習慣③:白湯または常温の水を一杯

寝ている間に失われた水分を補うため、起きてすぐの水分補給はとても大切です。

  • 体が内側から目覚める

  • 血行が良くなり、代謝もアップ

コーヒーや紅茶の前に、まず一杯の水。これだけでも朝の不快感が改善される方が多いです。


■ 習慣④:軽く体を動かす

  • ラジオ体操

  • 首・肩・腰のストレッチ

  • 深呼吸をゆっくり3回

運動といっても、激しいものでなくて大丈夫。体を動かすと血流が促され、眠気も吹き飛びます。


■ 習慣⑤:「自分だけの朝時間」をつくる

少し早起きして、5~10分でも“自分のための時間”を持ってみましょう。

  • 静かに読書

  • 手帳に予定を書き込む

  • 目標や感謝をノートに書く

こうした“心の整え時間”があることで、一日が前向きに始まります。


■ 無理せず、少しずつ取り入れるのがコツ

いきなり全部を始めるのは大変です。
まずは「起きたらカーテンを開ける」「白湯を飲む」など、一つの小さな習慣から始めてみてください。

生活リズムが整うと、仕事や家事にも余裕が生まれ、笑顔の時間も増えていきます。


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ページ作成日 2025-01-17

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