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脱水症状にご注意を!見逃さないためのポイントと対策
2025-06-07

脱水症状にご注意を!見逃さないためのポイントと対策

こんにちは、さいたま市緑区東浦和の不動産会社A-LINE(エーライン)です!

暑くなるこれからの季節、とくに気をつけたいのが「脱水症状」です。脱水は、体の中の水分と塩分(電解質)が不足した状態で、放っておくと熱中症や意識障害、命の危険にもつながることがあります。

高齢の方や小さなお子さまは、特に自覚しにくいため周囲の気づきと予防が大切です。今回は、脱水症状の原因・サイン・対策についてわかりやすくお伝えします。


■ 脱水症状とは?

人間の体は約60%が水分で構成されています。体内の水分が2%減ると「軽度の脱水」、10%を超えると「命に関わるレベル」の脱水と言われます。

主な原因

  • 大量の汗

  • 下痢・嘔吐

  • 高熱

  • 水分補給の不足

水分だけでなく、塩分やミネラルも一緒に失われるため、ただの「水」だけで補うと逆にバランスを崩すこともあります。


■ 脱水症状のサイン(初期〜重度)

脱水は、以下のようなサインとして現れます。

軽度〜中等度

  • 口の中が乾く

  • 頭がぼーっとする

  • 尿の色が濃く、量が少ない

  • 倦怠感・めまい・立ちくらみ

  • 食欲が出ない

重度(要注意)

  • 意識がもうろうとする

  • 筋肉がつる、けいれんが起きる

  • 呼吸が浅く早くなる

  • 脈が速くなる

これらの症状がある場合は、すぐに涼しい場所へ移動し、適切な水分・塩分補給を行いましょう。


■ 年齢別の注意ポイント

● 高齢者

加齢とともに喉の渇きを感じにくくなるため、自分では脱水に気づきにくいのが特徴です。
→ 定期的に声かけして、水分を少しずつ補給することが大切です。

● 子ども

体が小さく、代謝が高いため汗での水分喪失が早いです。下痢や発熱時は特に注意。
→ 飲みやすい味の経口補水液や、冷たいスープなども効果的です。


■ 脱水を防ぐ5つの習慣

  1. 喉が渇く前に飲む
     一度にたくさん飲まず、こまめに少しずつがポイント。

  2. 水分+塩分の両方を補う
     汗をかいたときは、水だけでなく塩分(ナトリウム)も補給。

  3. 起床時・入浴前後・就寝前に一杯の水を
     無意識に水分が失われやすいタイミングを意識する。

  4. 飲み物の種類に注意
     コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は利尿作用があり、脱水を促すことも。麦茶や経口補水液が理想的。

  5. 食事でも水分を摂る
     スープ・果物・ゼリーなどは水分と栄養の両方を補えるのでおすすめ。


■ 経口補水液のすすめ

脱水時は、ただの水ではなく**「経口補水液」**が非常に効果的です。
市販のものでもよいですが、自宅でも簡単に作れます。

簡易レシピ(500ml分)

  • 水:500ml

  • 塩:1.5g(小さじ1/4)

  • 砂糖:20g(大さじ2強)

※冷蔵庫で保存し、半日以内に使い切るようにしましょう。


■ まとめ:脱水は“気づかないうちに進行する”

脱水症状は、真夏でなくても発症します。エアコンの効いた室内でも、汗はかいています。とくに高齢者や子ども、外で働く方、スポーツをする方はリスクが高いため、日頃からの習慣が予防のカギです。

早めの気づきとこまめな補給で、体調を守っていきましょう。

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ページ作成日 2025-06-07

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