今年の夏は“夏バテ知らず”！今すぐできる夏バテ防止のコツ｜ | 【仲介手数料無料】さいたま市緑区・東浦和の不動産情報ならA-LINE(エーライン)

こんにちは、さいたま市緑区東浦和の不動産会社A－LINE(エーライン)です！

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暑さが厳しくなると、「体がだるい」「食欲がない」「夜ぐっすり眠れない」といった**“夏バテ”**に悩まされる方が増えてきます。
特に近年の猛暑では、体力が奪われ、熱中症や脱水症状のリスクも高まりがち。

しかし、ちょっとした工夫で、夏バテを予防し、元気に夏を乗り切ることができます。

この記事では、夏バテの原因から、効果的な予防法、食事や生活習慣のポイントまで、わかりやすくご紹介します。

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◆ 夏バテの主な原因とは？

• 高温多湿による体力の消耗

• 冷房の効きすぎによる自律神経の乱れ

• 冷たい飲食物の摂りすぎで胃腸が弱る

• 寝苦しさによる睡眠不足

これらが重なることで、体がだるくなり、食欲不振や倦怠感、頭痛、めまいなど、さまざまな不調が現れます。

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◆ 今日からできる！夏バテ防止の生活習慣

① 朝食をしっかり食べる

夏は朝から暑さで食欲が落ちがちですが、朝食で体のリズムを整えることが大切です。
ごはんやパンに加え、タンパク質（卵・納豆・ヨーグルトなど）をしっかりとりましょう。

② こまめな水分・塩分補給

のどが渇く前に、水や麦茶、スポーツドリンクなどで水分補給を。
汗をかいた後は、塩分補給も忘れずに。

③ 適度な運動で汗をかく

冷房の中ばかりにいると汗をかきにくくなり、体温調節機能が低下します。
軽いウォーキングやストレッチで代謝を上げ、汗をかく習慣を持ちましょう。

④ 冷房の温度設定に注意

冷房は設定温度を26～28℃を目安に、冷えすぎないよう調整を。
直接風が当たらないようにし、薄手のカーディガンや腹巻きで冷え対策をしましょう。

⑤ 睡眠環境を整える

寝室は適度に涼しくし、寝苦しさを防ぎましょう。
扇風機の風は直接当てず、空気を循環させるのがポイントです。

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◆ 夏バテに効くおすすめの食材

■ ビタミンB群（豚肉・レバー・うなぎ）

エネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的。

■ クエン酸（梅干し・酢・レモン）

疲労物質である乳酸の分解を促進し、だるさを軽減。

■ タンパク質（魚・肉・豆腐・納豆）

体力維持に欠かせない栄養素。食欲がないときは冷ややっこや豆乳でも◎。

■ 野菜・果物（トマト・きゅうり・スイカ・ゴーヤ）

水分・ビタミン・ミネラルが豊富で、体の内側から潤い補給ができます。

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◆ こんなときは注意！重症化する前のサイン

• 体がだるくて朝起きられない

• 食欲が戻らない日が続く

• 何もしていないのに汗が止まらない

• 夜に眠れず疲れが取れない

このような症状が続く場合は、単なる夏バテではなく、熱中症や自律神経の乱れが進行している場合があります。
早めに医療機関に相談することをおすすめします。

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◆ A-LINEが考える「夏を快適に過ごす住まいづくり」

私たちA-LINEでは、住まいそのものが健康を支える場所であるべきだと考えています。

• 断熱性能の高い住宅で室温の安定を

• 風通しの良い間取りで自然な涼しさを

• 日除け・シェードの活用で直射日光をカット

こうした工夫で、家の中でも快適に夏を過ごせる環境づくりをお手伝いしています。

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◆ まとめ：夏バテ予防は「早めの対策」と「日々の習慣」から

夏バテは、「気づいたときにはもう手遅れ…」となりがちです。
でも、少しの意識と準備で、元気な夏を乗り切ることは十分可能です。

食事・水分・睡眠・運動――
今年の夏は、これらを意識して、「夏バテ知らずの健康な自分」を目指しましょう！

A-LINEは、皆さまの健康で快適な暮らしを、住まいづくりと情報発信の両面から支えてまいります。

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