食べ過ぎた！胃もたれ・胸やけの対策と、もう繰り返さないためのヒント｜ | 【仲介手数料無料】さいたま市緑区・東浦和の不動産情報ならA-LINE(エーライン)

こんにちは、さいたま市緑区東浦和の不動産会社A－LINE(エーライン)です！

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「つい食べすぎてしまった…」
「お腹はいっぱいなのに、胃が重い」
「胸のあたりがムカムカする」

そんな経験、誰にでもありますよね。
特に外食やお祝いの席、仕事のストレスなどでつい暴飲暴食してしまい、胃もたれ・胸やけに悩む方は少なくありません。

今回は、食べ過ぎたときの応急処置と、日常で気を付けたい再発防止のポイントについて、わかりやすくご紹介します。

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◆ そもそも胃もたれ・胸やけはどうして起きる？

• 胃に大量の食べ物が入ることで消化が追いつかず、胃が疲れる

• 脂っこい食事で胃酸が過剰に分泌され、逆流しやすくなる

• お酒の影響で胃の粘膜が荒れる

• 早食いで食塊が大きくなり、胃の負担が増える

このように「消化の負担が大きい状態」が原因です。

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◆ 食べ過ぎてしまったときの対処法

① 無理に吐かない

つらいからといって、指を入れて無理に吐くのは絶対にNGです。
胃にさらなる刺激を与え、逆に悪化する場合があります。

② すぐに横にならない

横になると胃酸が逆流しやすく、胸やけを強めます。
食後2～3時間は座った姿勢でゆっくり過ごしましょう。

③ 白湯（さゆ）を少しずつ飲む

水分で消化をサポートしながら、胃を温めて落ち着かせます。
冷たい水は胃の動きを悪くするため、避けるのがおすすめです。

④ 消化の良い食事に切り替える

次の食事はおかゆやうどんなど、胃に負担が少ないものを選びましょう。
揚げ物・アルコール・香辛料は控えてください。

⑤ 市販の胃薬を上手に使う

胸やけや胃酸の逆流が続く場合、市販の制酸薬を短期的に使うのも手です。
ただし症状が長引くなら必ず病院へ相談を。

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◆ 繰り返さないために、普段からできる予防策

1. ゆっくり噛んで食べる

ひと口30回を意識するだけで、消化負担がぐっと減ります。

2. 食べる順番に気をつける

サラダや汁物から先に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎ予防になります。

3. お腹いっぱいの手前でやめる

「腹八分目」を心がけ、少し余裕を持って食事を終えましょう。

4. ストレスをためない

暴飲暴食のきっかけになりやすいストレスに気を付け、趣味や運動で発散する習慣を持つことも大切です。

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◆ まとめ：胃もたれ・胸やけは「身体のサイン」

胃もたれや胸やけは、「食べすぎだよ」という体からの警告です。
無理を重ねると、胃炎や胃潰瘍など深刻な病気につながる場合もあります。

もし繰り返すようなら早めに内科を受診し、食生活や生活習慣の改善を一緒に考えていきましょう。
「もう大丈夫」と思っても油断せず、日々のちょっとした心がけが大切です。

A-LINEでは、暮らしの安心を守る地域密着型の企業として、防犯や健康情報の発信にも力を入れています。
どうぞ皆様の暮らしに役立ててくださいね。

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