体がSOSを出していませんか？――脱水症状の正しい対策と予防法｜ | 【仲介手数料無料】さいたま市緑区・東浦和の不動産情報ならA-LINE(エーライン)

こんにちは、さいたま市緑区東浦和の不動産会社A－LINE(エーライン)です！

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暑い夏はもちろん、冬の暖房や乾燥した室内でも、知らないうちに水分が失われてしまう脱水症状。
「のどが渇いた」と感じたときには、すでに体が水分不足のサインを出しているかもしれません。

特に高齢者や子どもは自覚しにくく、重症化しやすいのが特徴です。
今回は、脱水症状が起きたときの応急処置と、日常でできる予防法について、わかりやすく解説します。

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◆ 脱水症状のサインを知っていますか？

• 口の中が乾く

• 皮膚のハリがなくなる

• めまい、立ちくらみ

• 尿の回数や量が減る

• 体がだるく、集中力がなくなる

• ひどい場合は意識障害、けいれん

こうした症状が現れたら、すぐに脱水を疑って対処が必要です。

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◆ 脱水症状が出たときの応急処置

① まずは水分と電解質を補給

水だけでは不足しがちなナトリウムやカリウムなどの電解質も補う必要があります。
市販の経口補水液（OS-1など）が最も適しています。
なければ、スポーツドリンクを薄めたものでも代用可能です。

② 涼しい場所に移動

暑い環境で脱水が進んだ場合は、すぐに日陰やクーラーの効いた場所に移動し、安静にします。

③ 衣服を緩め、風を当てる

体に熱がこもらないよう、風を送ったり保冷剤で脇や首筋を冷やしましょう。

④ 意識がもうろうとしていたら迷わず救急へ

呼びかけに反応が鈍い、手足のけいれんがあるなどのときは、すぐに119番通報を行い医療機関で治療を受けましょう。

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◆ 脱水を防ぐための生活習慣

1. こまめに水分をとる

「のどが渇いてから」では遅い場合があります。
1日1.5〜2リットルを目安に、少しずつ飲むことを意識しましょう。

2. 塩分も適度に補う

極端に減塩している方は、必要以上にナトリウムが失われやすくなります。
汗をたくさんかく季節は、適度な塩分補給も心がけてください。

3. 食事からの水分も活用

味噌汁、野菜、果物などの水分を含む食事も大切です。
食欲が落ちやすい季節でも、一口でも良いから食べる習慣をつけましょう。

4. 室温と湿度を管理

エアコンや扇風機を活用し、室内温度を28℃以下に保つのが理想です。
冬場の暖房で乾燥する場合も、加湿器で湿度を50〜60％に保つと脱水予防になります。

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◆ 特に注意が必要な方

• 乳幼児（体内の水分比率が高く、失いやすい）

• 高齢者（のどの渇きを感じにくく、水分補給を忘れがち）

• 持病のある方（糖尿病や心疾患などで脱水が重症化しやすい）

家族や周囲の人が、「声かけ」と「見守り」*意識して支えてあげることが大切です。

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◆ まとめ：脱水は「小さな油断」で命に関わる

「少し喉が渇いただけ」と軽く見てしまうと、脱水は一気に進行し、最悪の場合命を落とす危険もあります。
普段からこまめな水分補給を習慣化し、周りとも声をかけ合うことで、防ぐことができます。

A-LINEは、安心・安全に暮らせる地域づくりを支える企業として、こうした健康に関わる情報も発信していきます。
どうぞ皆さまも、家族や友人と一緒に脱水予防を意識して、健やかな毎日をお過ごしください。

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